ترهلات البطن من المشاكل الصعبة التي تواجه النساء والرجال على حدٍ سواء وتسبب حرجًا كبيرًا،وقد تؤثر على نفسية المريض بصورة بالغة.
والحقيقة أن مشكلة ترهلات البطن لا ترتبط بالضرورة بالسمنة.
وإن كانت في بعض الأحيان ترتبط بالنجاح في التخلص من مقدار كبير من الوزن الزائد.
إلا أن بعض الأشخاص الذين يتناسب طولهم مع وزنهم.
وأحيانًا من يعانون من النحافة أيضًا، يعانون كذلك من مشكلة ترهلات البطن.
يعتبر البطن المشدود من علامات الصحة والجمال، فالنساء قد يسعين للحصول على بطن مشدود ذو مظهر صحي.
في حين أن الرجال يرغبون دائماً في الحصول على بطن يظهر شكل العضلات بصورة توحي بالقوة.
ينتشر الكثير من الوصفات لشد ترهلات البطن بصورة كبيرة بين الناس، وقد تتضمن تناول الأعشاب، أو الالتزام بنظام غذائي و ممارسة التمرينات للبطن. لكن معظم هذه الوصفات تعود بخيبة الأمل على من يتبعها. فالحقيقة أن معظم هذه الوصفات لا ينجح أبدًا في الوصول بالبطن إلى الصورة التي يرغب فيها المريض.
بالطبع الرياضه لها دور هام جدا تحسين الصحة عموماً، وفي ضبط لياقة الجسم وشكله ومرونته. لكن الاعتماد على الرياضه وحدها غالباً ما يحتاج إلى فترة طويلة للغاية من الانتظام. ثم يظهر بعد ذلك أثرها في شد ترهلات البطن، وغالباً ما تكون بداية هذه التمارين صعبة ومؤلمة جدا نظراً لضعف عضلات البطن.
ولان الجسم أيضاً مثقلاً بكميات كبيرة من الدهون الامر الذي ادي بالأساس إلى ترهل البطن بهذه الطريقه.
اسباب ترهلات البطن
العادات الغذائية الخاطئة من اسوأ العادات تناول الطعام بكميات زائدة عن مايحتاجه الجسم. وتناول الطعام في أوقات لا تتناسب مع الجدول الزمني للجسم كتناول الوجبة الرئيسية في وقت متأخر ليلا.
وايضا عدم توزيع كميات الطعام بشكل صحيح على مدار اليوم.
بحيث يتم تناول الوجبة الرئيسية بكمية كبيرة للغاية، وتناول الوجبات الدسمة، بالإضافة إلى السكريات من مصادر غير صحية، أو عادة تناول الطعام قبل النوم مباشرة.
ما هي طرق شد البطن بعد الولادة القيصرية؟
في الحقيقة لا يمكن تجنب حدوث التغيرات على شكل البطن أثناء وبعد الولادة.
إنما يمكن إتباع بعض الأساليب و تطويع روتين الحامل اليومي بما يسمح للحد من تأثير الحمل والحفاظ على جمال البطن بعد الولادة.
الحفاظ على حالة الجلد أثناء الحمل عن طريق شرب كميات مناسبة من المياه.
وتناول الأغذية المفيدة التي تحتوي على العناصر الأساسية المفيدة للجسم بصفة عامة والتي تحافظ على مرونة الجلد و نضارته بشكل مستمر متمثلة في الخضروات والفواكه الغنية بالمعادن الهامة والفيتامينات، إضافةً إلى الأسماك الغنية بفيتامين (هـ) ومضادات الأكسدة المفيدة للبشرة.
الحفاظ على وزن الجسم عن طريق المتابعة مع الطبيب المختص للحصول على الزيادة الطبيعية للوزن أثناء الحمل، كما ينبغي الحرص على عدم تناول كميات مفرطة من الطعام حتى لا تتراكم فى الجسم.
ممارسة رياضات بسيطة كالمشي وركوب الدراجات، مع ضرورة الحفاظ على الجسم من الجفاف عن طريق تناول كميات وفيرة من السوائل كي لا تُصاب الحامل أو الجنين بأي تأثيرات سلبية.
القيام بتمارين البطن بعد الولادة – بعد مراجعة الطبيب المعالج – لتقوية عضلات البطن التي تساهم في تسهيل عودة شكل البطن إلى طبيعته قبل الولادة.
تدليك منطقة البطن بحركات دائرية باستخدام كريمات تحتوي على فيتامين سي المفيد في تكوين الكولاجين الذي يُكسب الجلد مرونته.
استخدام كريمات لحل مشكلة تشققات الجلد فى منطقة البطن، وذلك كعلاج جزئي لمشاكل الجلد، وعند استمرار المشكلة أو رغبة الأم في التخلص من تلك الدهون بشكل نهائي، يجب استشارة طبيب التجميل المتخصص لمعرفة أفضل الحلول المتاحة والأنسب للأم.
وبفضل التقدم الهائل فى تخصص طب التجميل أصبحت تلك المشكلة لا تُسبب نفس الإزعاج الذي كانت تحدثه سابقًا.
فهناك بعض العمليات التي تتم في الوقت الحالي للقضاء على ترهلات الجلد واستعادة حالته كما كان قبل الولادة.
وعند اتخاذ القرار بإجراء عملية تجميل يتم استشارة المتخصصين للوقوف على حالة الجسم بعد الولادة، ومقارنته بحالته قبل الولادة، ووزن الجسم المُراد الوصول إليه وشكله.
تمارين شد البطن وإزالة الكرش
تمرين البطن المسطح
استلقي على ظهرك.
وضعي يديك خلف رأسك.
اثني ركبتيك، وضعيهما فوق بطنك.
قومي برفع رأسك إلى مستوى أعلى عن صدرك.
وابدئي بتحريك رأسك ليلامس ركبتيك.
ثمَّ ارجعي إلى الوراء محاولة عدم لمس الأرض.
كرّري هذا التمرين لعشر دقائق في البداية.
ثم زيدي خمس دقائق على الوقت الخاص به، في كل يوم.
تمرين الكرانش Crunches
يُساعد هذا التمرين في حرق دهون أسفل البطن. استقلي على ظهرك واجعلي من ركبتيك ومرفقيك ارتكازًا لك.
ثمَّ، ارفعي ركبتيك إلى الأعلى. يمكنك أداء هذا التمرين لعشر دقائق في البداية.
ثم زيدي كل يوم خمس دقائق على الوقت الخاص به.
تمرين حمل الأثقال
يعدُّ تمرين حمل الاثقال، من التمارين الأكثر فائدة في التخلّص من الدهون.
لا سيّما دهون الكرش، إضافة الى أهميّة الأثقال في بناء عضلات البطن، وخسارة الوزن. ابدئي برفع الأثقال ذات الوزن الخفيف في اليوم الأوَّل. ثم، زيدي الثقل من 5 إلى 10% عن الوزن السابق في اليوم التالي. قفي جالسة.
وابدئي برفع الأثقال صعودًا ونزولًا لتلامس بطنك، مع الحرص على شدّ المعدة الى الخلف أثناء رفع الأثقال.
عدم ممارسة الرياضة بانتظام
ولا يخفى على أحد أن التكاسل في ممارسة الرياضة يؤثر سلباً على صحة الانسان على المدى الطويل.
بالإضافة إلى أن ممارسة الرياضة يعتبر أحد أهم العوامل للمحافظة على الحيوية، والنشاط، والرشاقة، والصحة، والشباب لأطول فترة ممكنة من عمر الإنسان.
عملية شد البطن
تهدف جراحة شد ترهلات البطن لإزالة الجلد الزائد وتقوية عضلات البطن.
وذلك حينما يكون هنالك جلد زائد بكميات كبيرة وعندما تكون عضلات البطن مترهلة. من هذه الحالات على سبيل المثال، النساء في مرحلة ما بعد الحمل والولادة، اللاتي يعانين بالعادة من ترهل العضلات في منطقة البطن. وكذلك بعد فقدان الوزن بشكل كبير، وهو أيضا أمر يخلف وراءه فائضا من الجلد بكميات كبيرة.(المزيد حول طرق شد الجسم)
كذلك، يـُنصح بإجراء عملية شد ترهلات البطن، الأشخاص الذين يعانون من الفتاق في البطن (فتق السرة أو فتق يمر عبر شق جراحي في البطن).
الهدف من إجراء الجراحة هو هدف تجميلي فحسب، ولا ضرورة طبية لها بالعادة.
بشكل عام، يتم إجراء الجراحات التجميلية من أجل تعزيز شعور الشخص بالثقة بنفسه.
هذا هو الغرض الأساسي من لجوء الناس إلى إجراء عمليات جراحية لا ضرورة طبية لإجرائها.
يتم التوجه لإجراء جراحة شد ترهلات البطن عندما تفشل كل الوسائل الأخرى بإزالة الترهل والجلد الزائد، وبشد وتقوية العضلات.
أفضل طريقة لمنع ترهل الجلد الزائد بعد فقدان الوزن بشكل كبير، هو ممارسة التمارين الرياضية.
مع التركيز على عضلات البطن، وذلك خلال فترة الحمية الهادفة لإنقاص الوزن وليس بعدها. أحيانا.
لا يدرك الناس أهمية النشاط البدني.
فيعانون بعد فقدان وزنهم من فائض كبير في الجلد الذي كان يغطي مساحة كبيرة من النسيج الدهني.
شد ترهلات البطن
ترهلات البطن من المشاكل الصعبة التي تواجه النساء والرجال على حدٍ سواء وتسبب حرجًا كبيرًا،وقد تؤثر على نفسية المريض بصورة بالغة.
والحقيقة أن مشكلة ترهلات البطن لا ترتبط بالضرورة بالسمنة.
وإن كانت في بعض الأحيان ترتبط بالنجاح في التخلص من مقدار كبير من الوزن الزائد.
إلا أن بعض الأشخاص الذين يتناسب طولهم مع وزنهم.
وأحيانًا من يعانون من النحافة أيضًا، يعانون كذلك من مشكلة ترهلات البطن.
يعتبر البطن المشدود من علامات الصحة والجمال، فالنساء قد يسعين للحصول على بطن مشدود ذو مظهر صحي.
في حين أن الرجال يرغبون دائماً في الحصول على بطن يظهر شكل العضلات بصورة توحي بالقوة.
ينتشر الكثير من الوصفات لشد ترهلات البطن بصورة كبيرة بين الناس، وقد تتضمن تناول الأعشاب، أو الالتزام بنظام غذائي و ممارسة التمرينات للبطن. لكن معظم هذه الوصفات تعود بخيبة الأمل على من يتبعها.
فالحقيقة أن معظم هذه الوصفات لا ينجح أبدًا في الوصول بالبطن إلى الصورة التي يرغب فيها المريض.
بالطبع الرياضه لها دور هام جدا تحسين الصحة عموماً، وفي ضبط لياقة الجسم وشكله ومرونته. لكن الاعتماد على الرياضه وحدها غالباً ما يحتاج إلى فترة طويلة للغاية من الانتظام.
ثم يظهر بعد ذلك أثرها في شد ترهلات البطن، وغالباً ما تكون بداية هذه التمارين صعبة ومؤلمة جدا نظراً لضعف عضلات البطن.
ولان الجسم أيضاً مثقلاً بكميات كبيرة من الدهون الامر الذي ادي بالأساس إلى ترهل البطن بهذه الطريقه.
اسباب ترهلات البطن
العادات الغذائية الخاطئة
من اسوأ العادات تناول الطعام بكميات زائدة عن مايحتاجه الجسم. وتناول الطعام في أوقات لا تتناسب مع الجدول الزمني للجسم كتناول الوجبة الرئيسية في وقت متأخر ليلا.
وايضا عدم توزيع كميات الطعام بشكل صحيح على مدار اليوم.
بحيث يتم تناول الوجبة الرئيسية بكمية كبيرة للغاية، وتناول الوجبات الدسمة، بالإضافة إلى السكريات من مصادر غير صحية، أو عادة تناول الطعام قبل النوم مباشرة.
ما هي طرق شد البطن بعد الولادة القيصرية؟
في الحقيقة لا يمكن تجنب حدوث التغيرات على شكل البطن أثناء وبعد الولادة.
إنما يمكن إتباع بعض الأساليب و تطويع روتين الحامل اليومي بما يسمح للحد من تأثير الحمل والحفاظ على جمال البطن بعد الولادة.
وبفضل التقدم الهائل فى تخصص طب التجميل أصبحت تلك المشكلة لا تُسبب نفس الإزعاج الذي كانت تحدثه سابقًا.
فهناك بعض العمليات التي تتم في الوقت الحالي للقضاء على ترهلات الجلد واستعادة حالته كما كان قبل الولادة.
وعند اتخاذ القرار بإجراء عملية تجميل يتم استشارة المتخصصين للوقوف على حالة الجسم بعد الولادة، ومقارنته بحالته قبل الولادة، ووزن الجسم المُراد الوصول إليه وشكله.
تمارين شد البطن وإزالة الكرش
تمرين البطن المسطح
استلقي على ظهرك.
وضعي يديك خلف رأسك.
اثني ركبتيك، وضعيهما فوق بطنك.
قومي برفع رأسك إلى مستوى أعلى عن صدرك.
وابدئي بتحريك رأسك ليلامس ركبتيك.
ثمَّ ارجعي إلى الوراء محاولة عدم لمس الأرض.
كرّري هذا التمرين لعشر دقائق في البداية.
ثم زيدي خمس دقائق على الوقت الخاص به، في كل يوم.
تمرين الكرانش Crunches
يُساعد هذا التمرين في حرق دهون أسفل البطن. استقلي على ظهرك واجعلي من ركبتيك ومرفقيك ارتكازًا لك.
ثمَّ، ارفعي ركبتيك إلى الأعلى. يمكنك أداء هذا التمرين لعشر دقائق في البداية.
ثم زيدي كل يوم خمس دقائق على الوقت الخاص به.
تمرين حمل الأثقال
يعدُّ تمرين حمل الاثقال، من التمارين الأكثر فائدة في التخلّص من الدهون.
لا سيّما دهون الكرش، إضافة الى أهميّة الأثقال في بناء عضلات البطن، وخسارة الوزن.
ابدئي برفع الأثقال ذات الوزن الخفيف في اليوم الأوَّل. ثم، زيدي الثقل من 5 إلى 10% عن الوزن السابق في اليوم التالي. قفي جالسة.
وابدئي برفع الأثقال صعودًا ونزولًا لتلامس بطنك، مع الحرص على شدّ المعدة الى الخلف أثناء رفع الأثقال.
عدم ممارسة الرياضة بانتظام
ولا يخفى على أحد أن التكاسل في ممارسة الرياضة يؤثر سلباً على صحة الانسان على المدى الطويل.
بالإضافة إلى أن ممارسة الرياضة يعتبر أحد أهم العوامل للمحافظة على الحيوية، والنشاط، والرشاقة، والصحة، والشباب لأطول فترة ممكنة من عمر الإنسان.
عملية شد البطن
تهدف جراحة شد ترهلات البطن لإزالة الجلد الزائد وتقوية عضلات البطن.
وذلك حينما يكون هنالك جلد زائد بكميات كبيرة وعندما تكون عضلات البطن مترهلة. من هذه الحالات على سبيل المثال، النساء في مرحلة ما بعد الحمل والولادة، اللاتي يعانين بالعادة من ترهل العضلات في منطقة البطن. وكذلك بعد فقدان الوزن بشكل كبير، وهو أيضا أمر يخلف وراءه فائضا من الجلد بكميات كبيرة.(المزيد حول طرق شد الجسم)
كذلك، يـُنصح بإجراء عملية شد ترهلات البطن، الأشخاص الذين يعانون من الفتاق في البطن (فتق السرة أو فتق يمر عبر شق جراحي في البطن).
الهدف من إجراء الجراحة هو هدف تجميلي فحسب، ولا ضرورة طبية لها بالعادة.
بشكل عام، يتم إجراء الجراحات التجميلية من أجل تعزيز شعور الشخص بالثقة بنفسه.
هذا هو الغرض الأساسي من لجوء الناس إلى إجراء عمليات جراحية لا ضرورة طبية لإجرائها.
يتم التوجه لإجراء جراحة شد ترهلات البطن عندما تفشل كل الوسائل الأخرى بإزالة الترهل والجلد الزائد، وبشد وتقوية العضلات.
أفضل طريقة لمنع ترهل الجلد الزائد بعد فقدان الوزن بشكل كبير، هو ممارسة التمارين الرياضية.
مع التركيز على عضلات البطن، وذلك خلال فترة الحمية الهادفة لإنقاص الوزن وليس بعدها. أحيانا.
لا يدرك الناس أهمية النشاط البدني.
فيعانون بعد فقدان وزنهم من فائض كبير في الجلد الذي كان يغطي مساحة كبيرة من النسيج الدهني.
ويسبب لهم مصدر إزعاج على المستوى الجمالي.
لمعرفة المزيد يرجى النقر هنا.
يمكنك الاطلاع علي السيره الذاتيه للدكتور طلال الخضر من خلال هذا الرابط .
وللمزيد من المقالات المتميزة التي تحتوي العديد من المعلومات الهامة، يرجى النقر هنا.