يعتقد الكثير أن السيدات الحوامل انها تأكل “لشخصين”، وبالتالي من الطبيعي ان تناول ضِعف الكمية. ولكن هذا ليس صحيحًا!
و إن الأهم هو التغذية الصحية أثناء الحمل وان تدخال الكثير من المأكولات الطازجة من الفواكه والخضروات والسمك والحليب ومنتجات الألبان والدهون ذات قيمة غذائيه عالية. اشربي كثيرًامن ماء و يفضل شاي غير محلى. لا تقومي بعمل أي حمية غذائية ولا تصومي، ولا حتى لأسباب دينية. الحميات الغذائية والصيام غير صحي للحامل لا باشراف الطبيب .
اهم عناصر لتطور ونمو طفلك:
1- تنوع الغزاء أثناء الحمل
الحبوب أثناء الحمل:
مثل القمح الكامل وممشتق منه ( خبز من قمح كامل، برغل، كسكس كامل، باستا من قمح كامل).
أرز ومحبذ كامل، ذرة، جريش الحبوب، جاودار، شوفان، بطاطا، بطاطا حلوة وغيرها. يجب تفضيل الحبوب الكاملة.
الخضار أثناء الحمل:
مثل الخس، الخيار، الفلفل، الكوسا، البندورة، الجزر وبقية الخضار من التنويعة الواسعة الموجودة في الأسواق وفي المتاجر. ننصح باستهلاك أربع وجبات خضار بألوان مختلفة على الأقل يومياً.
الفواكه:
مثل البرتقال، الاجاص، البرقوق، الشمام، البطيخ، العنب وبقية الفواكه من التنويعة الواسعة في الأسواق وفي المتاجر. ننصح باستهلاك اثنتين إلى أربع وجبات فواكه بألوان مختلفة على الأقل يومياً.
أغذية غنية بالبروتينات:
مثل اليوغورت، الحليب، الأجبان، اللبن، البيض، البقوليات ومنتجاتها، لحم الحبش، لحم البقر، الدواجن والأسماك. من المهم الحرص على أن تكون مصادر البروتينات قليلة الدسم والدهون.
أغذية غنية بالدهون :
مثل، الأفوكادو، الزيتون، الطحينة، زيت الزيتون، زيت الكانولا، الجوز والبذور غير المملحة (مثل بذور القرع وبذور عباد
الشمس).
2- وجبات منتظمة أثناء الحمل
ننصح بتناول ثلاث وجبات راسيه في اليوم. و من وجبتين اللي ثلاثه فرعيه
3- ملائمة كميات الغذاء أثناء الحمل
ملاءمة كميات الغذاء للاحتياجاتك الشخصية. كمية الغذاء التي تحتاجها بسنك ، بنشاطك البدني، بطولك ، بوزنك وبحالتك الصحية.
4- هناك بعض المكملات الغذائيه لتطوير و نمو طفلك أثناء الحمل
حمض الفوليك:
في السبانخ والبروكلي وصفار البيض والطماطم والموز
الحديد:
في اللحوم والفلفل الأسود والقرفة والبقدونس والفاصوليا والبازلاء والعدس والسمسم والخشخاش والمكسرات
اليود:
استخدمي الملح المدعم باليود!
الكالسيوم:
في الحليب ومنتجات الألبان والملفوف الأخضر والبروكلي والكرات والشمر
التغذية أثناء الحمل
يعتقد الكثير أن السيدات الحوامل انها تأكل “لشخصين”، وبالتالي من الطبيعي ان تناول ضِعف الكمية. ولكن هذا ليس صحيحًا!
و إن الأهم هو التغذية الصحية أثناء الحمل وان تدخال الكثير من المأكولات الطازجة من الفواكه والخضروات والسمك والحليب ومنتجات الألبان والدهون ذات قيمة غذائيه عالية. اشربي كثيرًامن ماء و يفضل شاي غير محلى. لا تقومي بعمل أي حمية غذائية ولا تصومي، ولا حتى لأسباب دينية. الحميات الغذائية والصيام غير صحي للحامل لا باشراف الطبيب .
اهم عناصر لتطور ونمو طفلك:
1- تنوع الغزاء أثناء الحمل
مثل القمح الكامل وممشتق منه ( خبز من قمح كامل، برغل، كسكس كامل، باستا من قمح كامل).
أرز ومحبذ كامل، ذرة، جريش الحبوب، جاودار، شوفان، بطاطا، بطاطا حلوة وغيرها. يجب تفضيل الحبوب الكاملة.
مثل الخس، الخيار، الفلفل، الكوسا، البندورة، الجزر وبقية الخضار من التنويعة الواسعة الموجودة في الأسواق وفي المتاجر. ننصح باستهلاك أربع وجبات خضار بألوان مختلفة على الأقل يومياً.
مثل البرتقال، الاجاص، البرقوق، الشمام، البطيخ، العنب وبقية الفواكه من التنويعة الواسعة في الأسواق وفي المتاجر. ننصح باستهلاك اثنتين إلى أربع وجبات فواكه بألوان مختلفة على الأقل يومياً.
مثل اليوغورت، الحليب، الأجبان، اللبن، البيض، البقوليات ومنتجاتها، لحم الحبش، لحم البقر، الدواجن والأسماك. من المهم الحرص على أن تكون مصادر البروتينات قليلة الدسم والدهون.
مثل، الأفوكادو، الزيتون، الطحينة، زيت الزيتون، زيت الكانولا، الجوز والبذور غير المملحة (مثل بذور القرع وبذور عباد
الشمس).
2- وجبات منتظمة أثناء الحمل
ننصح بتناول ثلاث وجبات راسيه في اليوم. و من وجبتين اللي ثلاثه فرعيه
3- ملائمة كميات الغذاء أثناء الحمل
ملاءمة كميات الغذاء للاحتياجاتك الشخصية. كمية الغذاء التي تحتاجها بسنك ، بنشاطك البدني، بطولك ، بوزنك وبحالتك الصحية.
4- هناك بعض المكملات الغذائيه لتطوير و نمو طفلك أثناء الحمل
في السبانخ والبروكلي وصفار البيض والطماطم والموز
في اللحوم والفلفل الأسود والقرفة والبقدونس والفاصوليا والبازلاء والعدس والسمسم والخشخاش والمكسرات
استخدمي الملح المدعم باليود!
في الحليب ومنتجات الألبان والملفوف الأخضر والبروكلي والكرات والشمر
للمذيد من المعلومات علي قسم التغذيه اضغط هنا
لمعرفه النظام الغذائي الصحي في فصل الشتاء اضغط هنا